PCOS דיאט ואינסולין רגישות | happilyeverafter-weddings.com

PCOS דיאט ואינסולין רגישות

PCOS נגרמת על ידי חוסר איזון של כמה הורמוני מין, ומסיבה זו עלייה במשקל ואת רוב הקושי לאבד משקל הן בעיות שכיחות מאוד נשים עם PCOS חייב להתמודד עם. בעיה זו נמצאת בקורלציה חזקה עם עמידות לאינסולין כי נשים רבות עם PCOS פנים: הגוף שלהם מתנגד להשפעות של אינסולין ובכך מייצרת יותר כדי לפצות. בגלל התנגדות זו שומרת רמות אינסולין גבוה כל הזמן, רמות הסוכר בדם נשמרים נמוך כל הזמן. חוסר איזון זה הוא הסיבה העיקרית עבור cravings פחמימות מתקתקות, ואת רוב הנשים האחראיות עם PCOS בקלות לשים על המשקל, ואת זה רופף כל כך קשה.

זה, כמובן, לא הסכנה העיקרית: כמה מחקרים מראים כי בגלל התנגדות אינסולין, נשים עם PCOS הם בסיכון גבוה פי חמישה לפתח סוכרת מסוג 2 והם חשופים יותר לסכנת התקף לב.

אם אתה סובל PCOS, לא נותנים מילים אלה להתגבר עליך: יש פתרון! אמנם במקרים מסוימים רק טיפולים תרופתיים עם Clomid ודומה עשוי לעזור, במקרים מסוימים שינויים באורח החיים קטן יכול לעזור לך להתמודד עם כל הסכנות הפוטנציאליות ביותר של כל לעזור לך לחיות את חייך במלואו. כפי שאתה בוודאי מודע, סוכרת מסוג 2 היא מחלה בסגנון חיים וזה לא צריך לקרות לך.

אם אתה מבצע שינויים תזונתיים קטנים ופעל דיאטה PCOS ולהוסיף קצת תרגיל מתון לשגרת היומיום שלך, אתה יכול לעשות הבדל עצום עבור החיים שלך. כמה מחקרים מציעים כי אובדן בין 5 ל 10% של עודף משקל הגוף הוא מספיק כדי להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת ומחלות לב. צעדים קטנים כל כך יכולים לעשות שינויים עצומים בחיים שלך בנוסף לשפר את הפוריות.

אין מי שיכול לעשות את זה לקרות שלך - אתה היחיד שיכול לעשות את ההבדל. אם דנת בנושא זה עם רופא הפוריות שלך, אני בטוח שהוא או היא יעצו לך לקחת תשומת לב מיוחדת של צריכת הפחמימות, במאמץ להילחם בהשפעות של עמידות לאינסולין.

הגבלת carbs מתקתק והחלפתם עם פחמימות דגנים כולו בדרך כלל, מסייע לשמור על רמת הסוכר בדם אשר גורם לך להרגיש מלא יותר במשך זמן רב יותר. המלצות תזונתיים כוללות פסטה מחיטה מלאה ולחם שלם. יש גם כמה ראיות הזמינות בטענה תזונה גבוהה חלבונים כגון דגים, טופו בשר רזה (חזה עוף למשל) ממזער עולה מסוכן באינסולין. כמובן, אתה לא צריך לשכוח את פירות וירקות בריאים.

הסוד העיקרי הוא לוקח את הזמן לאכול חמש ארוחות קטנות. אני יודע שאתה לא צריך את הזמן אבל לא לקחת את הזמן זה החיים שלך אנחנו מדברים.

קריאה תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): כיצד לתקן את חוסר האיזון ההורמונלי שלך?

מצא לפחות 30 דקות ביום עבור פעילות אירובית מתונה: זה כולל הליכה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים כל דבר שיגרום ללב שלך להכות רק מעט יותר מהר. קח צעד אחד בכל פעם. אל תהיה מאוכזב אם אתה מוצא שאתה לא לאבד משקל לא מהר ככל שתרצה. בצע את העצה שניתנה לעיל, ואתה תראה אותם לירות כל הזמן לרדת.

#respond