15 דיאטה בסיסי דיאטה אתה צריך לשלב את הדיאטה הנוכחית | happilyeverafter-weddings.com

15 דיאטה בסיסי דיאטה אתה צריך לשלב את הדיאטה הנוכחית

דיאטה בסיסי מזון
או - או! אתה יוצא לארוחת ערב, והבטן מתחילה לרעוד. אתה מסתכל על הצלחת שלך ותוהה "מה יכול לגרום לתגובה זו?"

ובכן, לחשוב על זה: כמה המזון שאתם צורכים כל יום הוא חומצי יותר אלקליין?

בתרבות המהירה שלנו, ה- Get-it-done- אתמול, הרבה מזון זמין בקלות מעובד מאוד ונוטה להיות חומצי למדי. גם מזונות שאנו מחשיבים להיות בריאים (כגון עגבניות ותפוזים) הם חומצה למדי.

אבל מה עם קפה זה אתה נהנה כל בוקר או סודה פופס אתה שותה לתת לעצמך קצת דחיפה אנרגיה? כמה זה יותר מדי?

העובדה היא מה מזונות עשירים בחומצה יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול הגדולות לאורך זמן. לכן זה חיוני כדי לכלול כמה מזונות אלקליין בתזונה.

לפני שנגלה אילו מזונות אלקליין אתה צריך לאכול, בואו לרדת לפרטים nitty-gritty על למה מזונות חומציים לגרום לבעיות ומה מזונות אלקליין יכול לעשות כדי לעזור לרפא את הבטן שלך.
15 דיאטה בסיסי דיאטה אתה צריך לשלב את הדיאטה הנוכחית. |

למה חומצי מזון לגרום כאוס במעיים

אמנם אתה לא צריך להפסיק לאכול חומצי תרנגול הודו קר, קיצוץ בהם עשוי לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך. למרות הסוכר הוא לא רק תוסף מזון שיכולים לגרום למחלות כרוניות, זה הוכח מדעית יש אפקט נוירולוגי דומה לסמים ואלכוהול.

כמו כן, סוכר ידוע לחקות את כל החומרים המזינים הגוף שלך חסר, במיוחד מגנזיום.

במשך הזמן, כל מזונות מעובדים מאוד חומצי אתה צורכים יכול להוביל לחדירות מוגברת המעי, המכונה לעתים קרובות "תסמונת הבטן הדולפת". כאשר קיר המעי נשחק ודלקת יכולה להתגבר על המערכת שלך, רעלים נוספים יכולים לחדור ללא מקבל נטרול.

זה גם אומר כי הגוף שלך לא בקלות לקלוט חומרים מזינים מן המזון, ובכך להוביל ליקויים.

כפי שכותב הרופא הקוריאני רזניק, מספר עצום של אנזימים בלבלב (עד 65% מהטריפסין הלבלב ו -90% מליפאז הלבלב) יכולים להיהרס על ידי חומצת קיבה, אשר יכולה להיות מופעלת על ידי אכילת מזון מעובד וחומצי.

מעיים דליקים נקשרו לתנאים כרוניים רבים, כולל רשימה ארוכה של מחלות אוטואימוניות (כגון: בלוטת התריס של השימוטו, תסמונת סיוגרן, זאבת, דלקת מפרקים שגרונית), אוטיזם, בעיות עור (כמו אקנה ואקזמה) קנדידה (פטרייה שגורמת זיהומים שמרים).

היא קשורה גם בתסמונת המעי הרגיז (IBS) ובעיות גסטרואינטסטינאליות אחרות (GI).

אם יש לך בטן דליפה, סביר להניח שאתה מרגיש:

  • עָיֵף
  • חרדה ו / או מדוכאת
  • לעתים קרובות יותר מבולבל
  • כאב / כאבי פרקים
  • חולשה גופנית
  • לעתים קרובות חולה וכי אפילו הצטננות קשה קשה להדוף

נשמע נורא, נכון? זה נורא. אבל יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה!

היתרונות של אכילת מזון בסיסי

אחד היתרונות הגדולים ביותר של אכילת מזונות אלקליין הוא שהם נוטים להיות יותר טריים גדל, ולכן, הם פחות מעובד.

אם אתם נאבקים עם סימפטומים של דליפה דולפת, עושה דיאטה גמילה כי יותר ויותר כולל מזון בסיסי כמו שאתה הולך יכול לקדם ריפוי במערכת העיכול שלך.

היתרונות הברורים ביותר של שילוב מזונות אלקליין בתזונה כוללים:

  • מרגיש יותר אנרגיה
  • מרגיש ערני יותר מסוגל לחשוב בבהירות
  • פחות כאבי גוף וכאבים
  • עיכול משופר

בעוד המיקוד שלך צריך להיות על הוספת מזונות אלקליין יותר לתוך התזונה שלך, חשוב כי אתה גם להציג חיידקים במעיים בריאים בצורה של פרוביוטיקה וסיבים תזונתיים.

זה יכול לעזור לנקות את החיידקים הרע מן הבטן שלך ולאפשר מזון בסיסי לעזור לך לרפא.

מהו ציון PRAL?

עכשיו, אתה עשוי להיות תוהה, "אבל איך אני יכול לדעת אילו מאכלים הם הבסיסיים ביותר?" זה המקום שבו PRAL (שהוא קצר עבור פוטנציאל חומצה חומצתית) הציון מגיע שימושי. PRAL מספק את המידה שבה מזון metabolized הוא חומצי או אלקליין.

כל המזונות על PRAL הם הבקיע עם ערך שלילי, חיובי, או ניטרלי. ככל שהאוכל חומצי יותר, כך הערך שלו יהיה גבוה יותר. לדוגמה, בשר בקר רזה בדרגות +7.8, המציין כי הוא חומצי מאוד.

ככל שציון המזון נמוך יותר בטווח השלילי, כך הוא בסיסי יותר. תאנים מיובשות מדורגות ב -18.1, מה שהופך אותן בסיסיות ביותר.

רוב פירות וירקות (עם כמה יוצאים מן הכלל) יהיה מקום כלשהו בתשלילים.

15 מזונות אלקליין אתה צריך לנסות

עכשיו שיש לך מושג למה מזונות אלקליין מועילים, הנה 15 מזונות אלקליין שאתה צריך לשקול להוסיף לתזונה.

1. סלק ירוק

סלק יש ציון PRAL של -1.77, מה שהופך אותם אחד המאכלים הבסיסיים יותר שם בחוץ. הם יכולים בקלות להיות אפוי למרקים או להוסיף סלטים.

לא רק סלק לתת לך אנרגיה, אבל הם לעורר תפקוד הכבד, להעלות את הליבידו שלך, ולתת את המערכת החיסונית שלך דחיפה.

2. תרד

תרד הוא עוד עלים ירוקים שניתן להוסיף הרבה מרקים וסלטים. הוא עשיר מגנזיום, סידן, ברזל, וחומרים מזינים אחרים. זה עובד היטב על ייצוב לחץ הדם ומגביר את חילוף החומרים שלך, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור אלה שמנסים לרדת במשקל.

3. כרוב

קייל הוא מזון בסיסי מהנה להתנסות. כחבר במשפחת הכרוב, קייל נמוך מאוד בשומן, קלוריות וחומצה.

השומן היחיד שיש לו הוא חומצה אלפא-לינולנית, חומצת שומן אומגה -3 שהגוף זקוק לה. זה גם נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור לשמור על רדיקלים חופשיים לעשות נזק הסלולר.

4. מלפפון

אם אתה במאבק עם התייבשות, נסה לאכול כמה מלפפונים! אלה חברים של דלעת המשפחה ידועים להיות מצוין בניהול הסימפטומים של סוכרת, מתן תמיכה כלית, ושמירה על קבלת עצירות כפי שאתה לשנות לתזונה אלקליין.

5. תפוחים

תפוחים הם אחד המזונות הכי קל לעכל בחוץ ויש להם סוכר טבעי שיכול לספק תשוקה. הם אלקליין מאוד, ארוזים עם אנזימים, ולספק כמות טובה של סיבים.

תפוח (או שניים) ביום יכול רק לעזור לשמור על הרופא!

6. שף צ'ארדי

מטבח שוויצרי הוא מאפיין פופולרי במנות ים תיכוניות רבות ומסיבה טובה. יש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל היותו מקור עיקרי של נוגדי חמצון.

הוא גם מסוגל לעזור להקל על דלקת ו detoxifier. זה גם טעים נהדר עם כרוב פטה בסלט.

7. גזרים

גזר הם כנראה לא brainer כאן. הם כבר ברך כאחד המזונות הבריאים בעולם במשך זמן רב. הם להירשם נמוך על מדד GI, הם נמוכים קלוריות, והם תקועים מלא ויטמין A, ביוטין, ויטמינים רבים אחרים וחומרים מזינים.

מבושל או גלם, אתה יכול לקצור את היתרונות של צמח זה בסיסי. רק להיות מודע למה אתה מחליט לטבול אותם!

8. סלרי

האם אי פעם נאלצת לאכול סלרי כילד? אם כן, המבוגר שאומר לך לאכול את זה כנראה עושה לך טובה. סלרי הוא צמח ביצות המציע כמות מרשימה של ויטמין K ו חומצה פולית.

מאז הוא עשיר סוכרים נוגדי חמצון, הוא מסוגל להדוף דלקת מעיים. זה ידוע גם כדי למנוע זיהומים כליות.

9. מתוק תפוחי אדמה

האם ידעת כי כוס אחת של תפוחי אדמה לבנים רגיל יש את אותו אפקט כמו פחית של סודה על רמת הסוכר בדם? Yikes!

החלופה הרבה יותר אלקלית שלהם, בטטות, עשירים בטא קרוטן וויטמין C. הם פועלים כחומר נוגד חמצון ואנטי דלקתי ואולי אפילו לטובת הסוכר בדם.

10. כרובית

מגיע עם ציון 4.0.0 PRAL, כרובית היא עוד מקור מצוין של ויטמינים וחומרים מזינים, והוא מקור עשיר כולין, כימיקל המוח שלך זקוק למשימות קוגניטיביות.

כרובית יכולה גם לווסת את רמות האסטרוגן, ובכך להפחית בעיות GI ומסייעת במאמצי הרזיה.

11. קיווי

תשכחו תפוזים! קיווי הוא פרי אלקליין עשיר בוויטמין C. זה יכול להיעשות פרפיט טעים או אפילו לחם מהיר. מאז זה טעון עם סיבים, זה יכול לעזור לווסת עיכול.

12. אגסים

אגסים מכילים כמות גבוהה של ויטמין C והם נטענים גם עם סיבים. הם נמוכים בסוכר אבל יש טעם מתוק לעזור לספק תשוקה סוכר.

13. חציל

חציל הוא צמח אלקליין ארוז עם חומצה chlorogenic, אשר למעשה הוא לא חומצי! במקום זאת, חומצה chlorogenic (אשר נמצא בדרך כלל פולי קפה) יכול להגביר את חילוף החומרים ולקדם אכול טוב יותר.

14. אגוזי לוז

שלא כמו אגוזים רבים אחרים, אגוזי לוז אינם חומציים. למעשה, הם ניקוד ב -2.8 על PRAL. אגוזי לוז הם חלופה מצוינת בוטנים. הם גבוהים במגנזיום ויש להם יתרונות לב וכלי דם ובריאות העיכול.

15. לימונים

האם אתה שותה סודה נלהב אשר נאבק לשתות מספיק מים? אם כן, נסה להפוך את עצמו לימונדה תוצרת בית! לימונים הם חומציים בעצמם אבל להיות אלקליין ברגע שהם נכנסים לגופנו.

אתה יכול להוסיף מיץ לימון סחוט טרי כמות קטנה של סוכר טבעי או ממתיק כדי לספק את השן המתוקה שלך.

סיכום

עכשיו אתה יודע את הסכנות של אכילת דיאטה חומצית מאוד ויש לי ידע עובד על איך מזונות אלקליין יכול לרפא את הבטן שלך. השלב הבא שלך הוא להפוך את המחויבות כדי detoxifying את הגוף מפני שנים של נזק הנגרם על ידי מזון חומצי.

בזמן שאתה לא צריך לאכול את כל המאכלים הבסיסיים המפורטים לעיל או לחתוך את כל מזון חומצי מהתזונה שלך, אתה יכול לבחור כמה מאכלים בסיסי להתחיל עם ולמצוא כמה מתכונים טעימים להם.

#respond