12 הסעד הביתה כדי להוריד את לחץ הדם גבוה באופן טבעי | happilyeverafter-weddings.com

12 הסעד הביתה כדי להוריד את לחץ הדם גבוה באופן טבעי

לחץ דם גבוה הסעד

האם אובחנת עם לחץ דם גבוה? אם כן, אז אתה עלול להיות מודאג לגבי נטילת תרופות כדי להביא את לחץ הדם מספרים למטה.

החדשות הטובות הן כי אתה יכול בהצלחה להביא את לחץ הדם הגבוה (יתר לחץ דם) למטה דרך כמה שינויים באורח החיים פשוט ותרופות טבעיות. שליטה יתר לחץ דם באופן טבעי יכול לעכב או אפילו לבטל את הצורך בתרופות.

בעוד לחץ דם גבוה הוא אסימפטומטי, זה יכול להגביר את הסיכונים הקשורים למחלות כגון התקפי לב, שבץ, מפרצות והפרעות בכליות. על פי איגוד הלב האמריקני, כמעט מחצית מכלל המבוגרים האמריקאים נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות משמעותיות עקב לחץ דם גבוה.

למרבה המזל, אתה יכול בהצלחה להוריד את לחץ הדם שלך עם תרופות פשוטות, טבעי שינויים באורח החיים התגייס כאן.
12 הסעד הביתה כדי להוריד את לחץ הדם גבוה באופן טבעי. |

התחל הליכה לקצץ את קו המותניים שלך

לחץ דם קשור קשר הדוק לעלייה במשקל. עודף משקל מגביר את הסיכון להפרעות כגון APNEA שינה אשר יכול להעלות עוד את לחץ הדם.

הדרך הקלה ביותר לשלוט על לחץ הדם שלך היא באמצעות ניהול משקל. מנסה לשלב משטר הליכה יומי באורח החיים שלך יכול להוריד את לחץ הדם שלך באופן משמעותי.

הליכה קפדנית של 30 דקות בכל יום יכולה לעזור לך לשלוט ביתר לחץ דם. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שאובדן של פחות מ -10 ק"ג יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הלחץ על הגוף.

אז לא לחכות כדי להפריש 30 דקות הליכה הפגישה לשמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה עם יתרון נוסף של ירידה במשקל, ונראה נהדר.

בקרת צריכת המלח שלך

קבוצות מסוימות של אנשים כגון אמריקאים אפריקנים, קשישים ואנשים עם היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה נמצאים בסיכון מוגבר רגישות מלח.

נתרן, שהוא מרכיב של מלח, הוא הגורם האמיתי בגרימת לחץ דם גבוה אצל אנשים שעשויים להיות רגישים למלח.

אמנם אין דרך לקבוע רגישות מלח, כולם צריכים להוריד את צריכת המלח שלהם על פי ד"ר נורמן קפלן. למעשה, ד"ר קפלן מציע שתרופות נגד יתר לחץ דם פועלות טוב יותר עם צריכת מלח נמוכה יותר, וכי קיים קשר ישיר בין צריכת הנתרן לבין לחץ דם גבוה.

הפחתת צריכת המלח היא שינוי אורח חיים קל שיכול לעזור לך לשלוט יתר לחץ דם שלך ולהגדיל את היעילות של תרופות ללחץ דם גבוה.

הגבל צריכת אלכוהול

אלכוהול יכול גם לעזור להחמיר את לחץ הדם הגבוה שלך בהתאם לכמות שאתם צורכים. אם נצרך בכמויות קטנות יותר, אלכוהול יכול להפחית את לחץ הדם שלך ב -2 מ"מ כספית ל -4 מ"מ כספית.

עם זאת, תועלת זו היא איבדה אם אתה שותה יותר מדי. שתייה מתונה הוגדרה כמשקה אחד ליום לנשים ועד שתי כוסות ביום לגברים על ידי המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם.

שתייה יותר מהכמויות המומלצות של משקה חריף יכולה להגדיל את לחץ הדם שלך על ידי מספר נקודות. אז קדימה וליהנות כוס יין או בירה, אבל כדי להיות בטוח להגביל את זה את הסכומים המומלצים.

ללכת טורקיה הקרה על עישון

אתה בטח כבר יודע כי עישון הוא רע בשבילך. עם זאת, עישון הוא גם גורם התורם ללחץ דם גבוה.

ניקוטין נמצא עשן סיגריה מעלה את לחץ הדם ואת הצרות העורקים אשר יכול להוביל התקף לב ושבץ עקב לחץ מוגבר על הלב. אם אתה רוצה לשלוט על לחץ הדם שלך, זה שינוי אורח חיים הכרחי.

אז טיפה את הסיגריה היום, ולראות את נקודות לחץ הדם לרדת במהירות!

ניהול מתח וחרדה

לחץ כרוני הוא גורם משמעותי המוביל להחמרת לחץ דם גבוה. בעוד מתח כרוני תורם ליתר לחץ דם, אפילו מתח מדי פעם יכול לגרום ללחץ דם גבוה באמצעות יצירת חרדה הקשורים אכילה לא בריאה, צריכת אלכוהול ועישון.

פרקטיקות מדיטטיביות ותרגילי נשימה הם דרך מצוינת לנהל את הלחץ. שיטות אלו מסייעות להפחית הורמוני לחץ הגורמות לעלייה ברמת הרנין (אנזים בכליות) המוביל לעלייה בלחץ הדם.

זה הכרחי כי אתה לוקח קצת זמן עבור השתקפות ו התבוננות פנימית כדי לזהות את הלחץ בחיים שלך וליצור תוכנית לחסל (או להפחית) את הגורמים הללו.

להחליף קפה עם תה

בעוד התרומה של קפאין ללחץ דם גבוה הוא שנוי במחלוקת, זה ידוע להעלות את לחץ הדם על ידי עד 10 מ"מ כספית אצל אנשים צורכים את זה במשורה. קפאין אינו מעלה את לחץ הדם אצל אנשים שיש להם את זה באופן קבוע.

גם אם אתה חובב קפה שיש לו כוסות רבות בכל יום, ייתכן שתרצה לוודא שאתה לא רגיש קפאין עבור לחץ דם גבוה.

מומלץ לבדוק את לחץ הדם שלך 30 דקות לאחר כוס קפה. אתה יכול גם לנסות לעבור קפה קפה נטול קפאין, כדי למנוע את האפשרות של קפאין להפריע ללחץ הדם שלך.

תה, לעומת זאת, היא חלופה מצוינת קפה. על פי העיתון האמריקני לתזונה רפואית, צריכת תה שחור הראתה שיפור משמעותי ברמות לחץ הדם.

שיפור זה יוחס לתוכן הפלבנואידים בתה שחור.

(נסו) השעון החוצה מוקדם

על פי מחקר של אוניברסיטת קליפורניה, אירווין, עובד יותר מ 41 שעות בשבוע יכול להגדיל את הסיכונים ללחץ דם גבוה.

למעשה, הוא האמין כי הלחץ של שעות העבודה המורחבת יכולה להוביל לשינויים ביולוגיים בגוף אשר יכול לגרום למחלות רבות, כולל לחץ יתר.

לא תמיד אפשר לצאת מהעבודה בשעה הגונה, במיוחד באקלים הכלכלי של היום. עם זאת, אתה יכול לשאוף לסיים את יום העבודה שלך בזמן על כמה ימים לפחות.

יום עבודה ארוך ומלחיץ יכול לתרום להחמרת מצב לחץ הדם.

שמור על עין על לחץ הדם שלך בבית

זה חיוני כדי לפקח על לחץ הדם בבית כדי להבטיח כי השינויים באורח החיים שלך הם, למעשה, עובד. כמו כן, חשוב להיות התראה על כל עלייה משמעותית בלחץ הדם שלך רמות אשר יכול להצדיק ביקור אצל הרופא שלך.

לחץ דם התקני ניטור זמינים במקומות שונים, ואתה לא צריך מרשם לרכוש אחד. עם זאת, זה עדיין מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך על ניטור לחץ הדם שלך בבית.

ביקורים רופא רגיל הם חיוניים לשמירה על לחץ הדם שלך לבדוק, שמירה על כרטיסיות לחץ דם בבית שלך יכול להתריע בפני כל רופא חירום הצרכים לבקר.

לאכול שוקולד כהה או קקאו

יש בטנה כסף לשליטה על שוקולד מריר בלחץ דם גבוה או קקאו! זה לא אומר שאתה יכול לצרוך כמויות עצומות של שוקולד כהה או קקאו, אבל כמות קטנה יכולה לעזור לשלוט על רמות לחץ הדם שלך.

מחקרים מצביעים על כך שצריכת שוקולד מריר או קקאו (עשירים בפלבנואידים) יכולים לשפר מספר סמנים לבריאות הלב, כולל רמות לחץ דם נמוכות יותר. עכשיו, אתה לא צריך להרגיש אשמה תוך כדי להגיע החוצה כי בר של שוקולד!

גזור בחזרה על סוכר מזוקק נוסף מזוקקים

קישור ברור בין נמוך אינדקס גליקמי עומס דיאטה ורמות לחץ הדם כבר הוקמה. על פי מחקר, ירידה במדד הגליקמי ב -10 יחידות הורידה את לחץ הדם ב -1.3 מ"מ כספית.

זה בעצם אומר כי קיצוץ בצריכה של משקאות כגון משקאות מוגזים או צ 'יפס יכול להפחית באופן משמעותי את רמות לחץ הדם הגבוה. אתה יכול להחליף מזונות אלה בתזונה שלך עם לחץ דם מוריד מזונות כגון שום, תה היביסקוס, מלונים, וכו '

אתה יכול גם לצפות בסרטון זה כדי להבין יותר על מזונות שיכולים לעזור לך להוריד את רמות לחץ הדם באופן טבעי. רבים מן המאכלים בהשתתפות בסרטון זה הוכחו לשלוט יתר לחץ דם.

קחו תוספי טבע

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שקואנזים Q10 הוריד בהצלחה את לחץ הדם ב -17 מ"מ כספית מעל 10 מ"מ כספית.

עוד ספקים שיכולים לעזור להפחית לחץ יתר הם תמצית שום השום, berberine, חלבון מי גבינה, שמן דגים, היביסקוס.

למעשה, אלה תוספי מזון טבעיים הם דרך בטוחה לשלוט על לחץ הדם שלך באופן טבעי. אתה יכול להתחיל לאט על ידי שילוב אלה לתוך משטר דיאטה כדי לנרמל בהדרגה יתר לחץ דם.

ודא שיש לך מערכת תמיכה

בעוד הטיפים לעיל הם דרך מצוינת לשלוט על לחץ הדם שלך באופן טבעי, זה חיוני כדי להיות מערכת תמיכה חזקה המורכבת של בני משפחה וחברים.

אנשים שאכפת להם ממך יכולים לעזור לך לבצע שינויים אלו באורח החיים החיובי ולעודד אותך להמשיך כאשר אתה מתעמעם.

ניתן גם לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה כדי לקשר עם אנשים שעוברים לחץ יתר. עיסוק עם קבוצת תמיכה יכול אפילו לתת לך הבנה טובה יותר של ניהול אורח החיים שלך כדי לשלוט ברמות לחץ הדם שלך.

השינויים באורח החיים לעיל יסייעו לך לשלוט ברמות לחץ הדם הגבוה שלך. רבים של שינויים אלה תהיה השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך מלבד ניהול לחץ דם גבוה.

אלה שינויים קלים לשגרה שלך יכול ללכת דרך ארוכה בהבטחת הגנה מפני לחץ דם גבוה ומחלות הקשורות.

אתה לא צריך לשלב את כל השינויים האלה בו זמנית - לבחור את אלה שעובדים הכי טוב בשבילך כיום, ובהדרגה לבנות עד אורח חיים בריא.

זכור, לחץ דם גבוה באופן טבעי הוא לא קשה כמו שאתה חושב! זה יכול להיעשות עם שינויים קטנים אך משמעותיים באורח החיים שלך הרגלי אכילה.

#respond